Kalp Dostu Bir Yaşam İçin Egzersiz: Risk mi, Çare mi?

Kalp-damar hastalıkları tüm dünyada en sık ölüm nedenleri arasında yer alırken, uzmanlar kalbi korumanın en etkili yollarından birinin düzenli egzersiz olduğunu vurguluyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. İsmail Ateş, egzersizin yalnızca spor yapmakla sınırlı olmadığını belirterek, “Egzersizin türü, süresi, zamanı ve kişinin sağlık durumu çok önemlidir. Yanlış yapılan egzersiz kalbe fayda yerine zarar verebilir” dedi.

Kalbi Güçlendiren Sporlar

Doç. Dr. Ateş, düzenli fiziksel aktivitenin kalp kasını daha güçlü ve verimli hale getirdiğini söyledi. Yürüyüş, yüzme, bisiklet, yoga ve pilatesin kalp sağlığına en faydalı egzersizler arasında yer aldığını aktaran Ateş, “Trekking ve tempolu yürüyüş en temel egzersizdir. Yüzme eklem dostudur ve tüm kasları çalıştırır. Bisiklet dolaşımı hızlandırır, yoga ve pilates stresi azaltarak kalbi korur. Hafif direnç antrenmanları da aşırıya kaçılmadığı sürece güvenlidir” ifadelerini kullandı.

Yanlış Egzersiz Kalbi Yoruyor

Her sporun kalbe fayda sağlamadığını hatırlatan Doç. Dr. Ateş, “Aşırı ağırlık kaldırma, ani sprintler, yüksek tempolu interval antrenmanlar ve rekabet içeren futbol veya basketbol gibi sporlar kalp için risklidir. Nabzı hızla yükseltir, kalbe fazla yük bindirir. Özellikle kalp hastaları bu tür egzersizlerden uzak durmalı” dedi.

Egzersizin Zamanı da Önemli

Egzersizin sadece türünün değil zamanının da kritik olduğunu vurgulayan Ateş, sabah erken saatlerde kalp krizi riskinin arttığına dikkat çekerek, “Araştırmalara göre 05.00 ile 09.00 arasında kan basıncı ve pıhtılaşma eğilimi artar. Özellikle risk grubundakiler bu saatlerde yoğun spor yapmamalı. En uygun saatler öğleden sonraları ve akşamüstüdür” diye konuştu.

Küçük Adımlar Büyük Fark Yaratıyor

Profesyonel sporcu olmadan da kalbin korunabileceğini ifade eden Ateş, “Asansör yerine merdiven çıkmak, kısa mesafeleri yürümek, gün içinde hareket molaları vermek bile kalbe fayda sağlar. Önemli olan bu küçük adımları alışkanlık haline getirmektir” dedi.

Doç. Dr. İsmail Ateş, egzersizin kişiye özel planlanması gerektiğini vurgulayarak, “Her kalbin ritmi farklıdır. Kimine 30 dakikalık yürüyüş yeterli olurken kimine yüzme daha uygundur. Doktor tavsiyesiyle belirlenen egzersiz programına sadık kalmak kalp sağlığını korur” ifadelerini kullandı.