Ramazan’da spor mümkün

Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Antrenörlük Eğitimi Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Konca, Ramazan ayında sağlıklı bireyler için spor yapmanın mümkün olduğunu belirtti. Konca, bu süreçte hedefin maksimum performans değil, mevcut formu ve kas kütlesini korumak olması gerektiğini vurguladı.

Gün İçindeki Antrenmanlara Dikkat

Konca, oruç tutarken gün içerisinde yüksek şiddetli antrenmanların performans düşüşüne yol açabileceğini belirterek, iftar öncesindeki 30–60 dakikalık sürede hafif tempolu yürüyüş, koşu, pilates ve yoga gibi egzersizlerin tercih edilebileceğini söyledi. Daha yoğun antrenmanların ise iftardan yaklaşık 2 saat sonra yapılmasının daha verimli olacağını kaydetti.

Beslenme ve Kas Koruma Önerileri

Kas kaybının önlenmesi için iftar ve sahurda yeterli protein alınması gerektiğine dikkat çeken Konca, sahurda kompleks karbonhidratların, iftarda ise karbonhidrat-protein dengesinin önem taşıdığını ifade etti.

Koruyucu ve Dengeli Antrenman Önemli

Ramazan süresince spor yapan bireylerin performans artışı yerine koruyucu ve dengeli bir antrenman planı uygulamalarının daha sağlıklı olacağını vurgulayan Konca, sporun bu dönemde doğru şekilde yapılmasının hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa katkı sağlayacağını belirtti.